גלובס - עיתון העסקים של ישראלאתר נגיש

7 מיתוסים על ספורט בחורף: מה נכון ומה ממש לא?

בחורף, כשקר וגשום, רבים מעדיפים להישאר בבית, להתכרבל בשמיכה ולוותר על פעילות גופנית ● יש אפילו הטוענים שספורט בחורף בכלל לא בריא, מחליש את המערכת החיסונית ומגביר את הסיכון לכאבי מפרקים ולדלקות גידים ● מה נכון, לא נכון או רק נכון חלקית?

צילום: Shutterstock | א.ס.א.פ קריאייטיב
צילום: Shutterstock | א.ס.א.פ קריאייטיב

1. בקור קשה יותר לגוף לבצע מאמצים - לא נכון.

מפתיע, אבל ביצוע אימון גופני בסביבה קרה, גורם לשיפור בתפקוד מערכות הגוף בזמן הפעילות, גם של מערכת הלב-ריאה וגם של המערכת השרירית. הסיבה היא שבזמן הפעילות, תהליכי ייצור האנרגיה של הגוף פולטים אנרגיית חום, וכאשר מתאמנים בסביבה קרה, לגוף קל הרבה יותר להיפטר מעודפי החום.

לקור ולסביבה קרה ישנה השפעה ייחודית על תפקוד הגוף. מצד אחד, כאשר אנו נמצאים בסביבה קרה לאורך זמן, הדבר עלול לגרום לפגיעה בתפקוד הגוף. מצד שני, ביצוע אימון גופני דווקא בסביבה קרה גורם לתפקוד טוב יותר של הגוף.

הסיבה להבדלים אלה נעוצה בעובדה שגופנו שואף לשמור על טמפרטורה קבועה. כאשר הגוף במנוחה, חשיפה ממושכת לטמפרטורה נמוכה תוביל לירידה בטמפרטורת הגוף ולפגיעה בפעילותו התקינה, ואילו בזמן אימון גופני הגוף מייצר חום והסביבה הקרה עוזרת לו להיפטר מעודפי החום, ובכך מקילה עליו את ביצוע המאמץ.

כך, לדוגמה, הטמפרטורה האופטימלית לריצת מרתון היא 14 מעלות. עוד סיבה היא השימוש המוגבר באמצעי קור כגון אמבטיות קרות לפני אימון ואחריו לשיפור היכולת הגופנית, המקצר את זמן התאוששות בקרב ספורטאים מקצוענים. לכן דווקא בסביבה קרה קל יותר להתאמן והגוף מתאושש מהר יותר מהאימון.

2. הפעילות גורמת להחלשה של מערכת החיסון ולעלייה בסיכון לחלות בשפעת - לא נכון.

כל חורף אנו עדים להתפרצות של מחלת השפעת, של צינון ושל וירוסים נוספים. מתברר שביצוע אימון גופני באופן סדיר משפר את תפקוד מערכת החיסון של הגוף ומפחית באופן משמעותי את הסיכון לחלות. ממחקרים שנערכו עולה שתוכנית אימונים למשך כשנה גרמה לירידה של 60% במקרי הצינון ולירידה משמעותית בשכיחות מחלות על רקע זיהומי בקרב מתאמנים חובבים. זאת, בניגוד לספורטאים העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית, שגורמת לירידה בתפקוד מערכת החיסון ולכן והם חשופים יותר למחלות שונות.

3. אימון עלול להגביר את הסיכון להידבק בזיהומים במערכת הנשימה - נכון חלקית.

פעילות גופנית גורמת לעלייה משמעותית בכמות האוויר שאנו מכניסים לריאות, לכן - אם האימון מתבצע בנוכחות מתאמנים נוספים במכון או בחלל סגור, כן עולה הסיכון להידבקות, ולכן חשוב לשמור על אוורור רציף של החלל, כמו פתיחת חלון. אך לעומת זאת, אוורור מוגבר של הריאות בסביבה הפתוחה, גורם לכך שאוויר מגיע לחלקים השונים של הריאה אשר אינם מאווררים בזמן מנוחה, וזרימת האוויר מונעת הצטברות של חיידקים בריאה. בנוסף, אוורור טוב יותר גם מסייע בפינוי ליחה, שעשויה להגביר את הסיכון להתפתחות זיהומים.

4. פעילות גורמת להסתגלות לחום, אבל לא לקור - לא נכון.

מתברר שככל שאדם בכושר גופני גבוה יותר, הוא ירגיש נוח יותר בסביבה קרה. סיבה אחת היא שאצל אנשים מאומנים קצב חילוף החומרים גבוה יותר והם מייצרים יותר חום. הסיבה השנייה היא שהיכולת של כלי הדם הקרובים לעור להיסגר ולמנוע את איבוד החום לסביבה, טובה יותר אצל מאומנים. לכן הם ירגישו נוח יותר בסביבה קרה מאשר אנשים לא מאומנים.

5. פעילות בחורף מגבירה את הסיכון לכאבים שמקורם בשרירים ובמפרקים - לא נכון.

תפיסה זו נובעת מכך שמחקרים שנערכו על אנשים שעובדים בסביבה קרה מצאו שחשיפה לאורך זמן לקור הגבירה באופן משמעותי את שכיחות כאבי הגב וכאבים בצוואר ממקור שרירי או מפרקי. הסיבה היא שהקור מפחית את אספקת הדם לשרירים. השרירים פועלים עם אספקת דם מוגבלת זמן ממושך, מה שגורם לעומס מוגבר על השרירים ולהופעת כאב. מכאן החשיבות של פעילות גופנית ושל אימון הכולל הפעלה וחיזוק השרירים וגורם לעלייה בזרימת הדם לשרירים, מחזק אותם ולאורך זמן מפחית את הכאבים.

6. פעילות בחורף גורמת לעלייה בדלקות בגידים - לא נכון.

מפרקי הגוף בנויים מרקמת חיבור צפופה הבנויה ממולקולות של חלבון. רקמה זו אינה עשירה בכלי דם, ולכן כאשר היא נחשפת לקור, מתרחשת ירידה משמעותית בטמפרטורה שלה. בנוסף, קור גורם להגדלה בקשיחות הרקמה. ממחקרים עולה שחשיפה לקור מעלה את הנוקשות של המפרקים ומפחיתה את היכולת של השרירים לבקר את תנועתם. גם הנוזל התוך-מפרקי נע לאט יותר בתנאי קור. התוצאה תגרום לשחיקה מוגברת של המפרק בעיקר בקרב אנשים הסובלים מבעיות כרוניות במפרקים כגון שחיקת סחוס, ואילו אימון גופני כגון הליכה הוא בעל השפעה הפוכה. הוא גורם לשיפור באספקת דם למפרקים, וכתוצאה מהתנועה עולה הטמפרטורה במפרק, והרקמה הופכת לגמישה יותר. גם הנוזל הבין-מפרקי מזין את המפרק בצורה טובה יותר והוא נע בצורה חלקה יותר.

7. פעילות גופנית בחורף מונעת השמנה - נכון.

כל אחד מכיר את התופעה שבחורף אנו מעלים במשקל, לא משום שאנו לובשים בגדים ארוכים ולא צמודים בניגוד לקיץ, אלא כי אחת ההשפעות הפיזיולוגיות של החשיפה לקור היא הגברה של תחושת הרעב. אחד המנגנונים הפיזיולוגיים הבסיסיים של חיות להתמודד עם תנאי קור הוא אכילה מוגברת - גם כדי להגדיל את קצב המטבוליזם של הגוף על מנת להגדיל את מסת השומן בגוף, ובכך להשיג בידוד טוב יותר. בבני אדם, השפעה של הקור מתונה יותר, אבל נמצא שחשיפה לקור גורמת לעלייה בתחושת הרעב ולתיאבון מוגבר. האימון הגופני, לעומת זאת, גורם להוצאה קלורית מוגברת, ולאורך זמן גורם לאכילה מבוקרת יותר ולירידה בתחושת הרעב ועוזר בשמירה על משקל גוף תקין.

שי גרינברג הוא פיזיולוג, פיזיותרפיסט, מכון פיזיולייף הרצליה לפיזיותרפיה וכושר אישי www.plife.co.il

עוד כתבות

יו"ר ההסתדרות, ארנון בר-דוד, מנכ"ל פלאפון, רן גוראון, יו"ר איגוד עובדי הסלולר, האינטרנט וההייטק, יקי חלוצי, יו"ר ועד עובדי פלאפון, יחיאל שמן / צילום: אגף הדוברות בהסתדרות

הסכם קיבוצי חדש בחברת פלאפון בתוקף עד יולי 2022: מה יקבלו העובדים?

ההסכם כולל מענק חתימה בסך 20 מיליון שקל, תוספת שכר של 7%, מענק שנתי, קופת מלגות ללימודים ועוד ● בנוסף תינתן לעובדים אפשרות לפרישה מרצון עם תנאים מיטיבים, יוגדלו תקציבי הרווחה, ויוארכו כל הטבות ההסכם הקיבוצי הקודם ● בסך-הכול כ-400 עובדים יעזבו את החברה

פרופ' משה שהם, ד"ר קירה רדינסקי ויונתן עמיר, מקימי חברת דיאגנוסטיק רובוטיקס  / צילום: יח"צ

חברת דיאגנוסטיק רובוטיקס של קירה רדינסקי ומשה שהם גייסה 24 מיליון דולר

דיאגנוסטיק רובוטיקה עוסקת בניהול עומסים בבתי חולים ● בין משקיעי הסבב נמצאים כמה מן המשקיעים הבולטים בתחום הבריאות הדיגיטלית והמכשור הרפואי: קרן הון הסיכון של קבוצת אקסלמד בשיתוף עם מבטח שמיר, ד"ר קובי ויהודית ריכטר, דיויד ודניאל אריסון, קרן Maverick Ventures Israel, קרן Alpha Capital ומארק סיגל

מארק צוקרברג / צילום: ג'ושוע רוברטס, רויטרס

החזון של צוקרברג וקידום המסחר המקוון: מה עומד מאחורי שירות התשלומים של פייסבוק?

פייסבוק הודיעה על השקת שירות פייסבוק פיי, שיאפשר בעתיד להעביר כסף במסנג'ר, ווטסאפ ואינסטגרם ● כדי להצליח בכך, פייסבוק תצטרך להתגבר על חששות המשתמשים והרגולטורים

הבניין הבורסה בתל אביב/ צילום: איל יצהר

ת"א ננעלה ביציבות: טאואר צנחה, מטריקס זינקה ב-7%

מדד ת"א 90 עלה ב-0.3%, מנגד ת"א 35 ללא שינוי ● טאואר סיפקה תחזית הכנסות חלשה לרבעון הבא ● 

פורמולה מערכות זינקה ב-5.44% ● בסקטור הקנאביס טוגדר זינקה ב-15.6%

ג'רום פאואל בנאום הערב אחרי החלטת הריבית / צילום: Sarah Silbiger, רויטרס

פאואל: "ריבית שלילית לא מתאימה לכלכלה האמריקאית"

בעדות שנשא פאואל בסנאט, ציין יו"ר הפד לחיוב את שוק התעסוקה ובמיוחד את שיעור האבטלה הנמוך, שנמצא בשפל של 50 שנה ● לדבריו, "הסיכונים למערכת הפיננסית בארה"ב נותרו נמוכים"

עו"ד רונית בכר, ערן יעקב, אילן פלטו, עו"ד ירון סבר וצבי סטפק / צילום: אסף לב

על מס ועל פנס: למה צריכות חברות ציבוריות להיערך

כנס המסים השנתי של איגוד החברות הציבוריות בשיתוף עם פרמת הייעוץ וראיית החשבון דלויט ועם משרד עוה"ד גולדפרב-זליגמן עסק הפעם בגירעון ובאתגרים שעומדים לקראת תקציב 2020

משה ממרוד / צילום: סיון פרג'

חם לכם? שיא במכירות המזגנים של תדיראן והמניה מגיבה בהתאם

בסיכום הרבעון השלישי עלו הכנסות החברה ב-16% והגיעו ל-270 מיליון שקל ● עוד טרם פרסום הדוחות העלתה חברת מידרוג את הדירוג של תדיראן "נוכח שיפור נמשך בביצועים העסקיים תוך שמירה על פרופיל פיננסי בולט לטובה"

תוכנית סירקין / צילום: יח"צ

הוותמ"ל אישר: 8,500 דירות יוקמו במזרח פתח תקווה

הותמ"ל החליטה לאשר את התוכנית השנויה במחלוקת בשטח מחנה סירקין המתפנה בפתח תקווה ● התוכנית כוללת רובע מגורים חדש, שטחי מסחר ותעסוקה והיא מהווה את השלב הראשון בפיתוח חלק זה של העיר

פאבל דורוב, מייסד טלגרם. המטבע הדיגיטלי התייקר עוד לפני שהונפק/ צילום: רויטרס

טלגרם כופרת באישומי ה-SEC שבגינם נדחתה הנפקת המטבע הדיגיטלי שלה

החברה, בעלת אפליקציית המסרים המיידיים, שביצעה בשנה שעברה מכירה מוקדמת של המטבע הדיגיטלי גרם בהיקף של 1.7 מיליארד דולר, מבקשת מבית המשפט בניו יורק להסיר את צו המניעה של רשות ניירות ערך האמריקאית, הטוענת כי המטבע נחשב לנייר ערך

קניון גינדי TLV ת"א / צילום: כדיה לוי

משפחת גינדי יוצאת מהאופנה: במו"מ מתקדם למכירת חלקה בקניון TLV למוטי בן משה

בן משה מחזיק כיום במחצית ממניות הקניון המדשדש באמצעות רבוע כחול נדל"ן ● מכירת חלקה של משפחת גינדי, המחזיקה במחצית השנייה של הקניון ופרויקט המגורים הצמוד לו, צפויה להחזיר לידיה הלוואות בעלים של מאות מיליוני שקלים ● הבנקים המממנים כבר אישרו את העסקה

כחלון בביקור בפרויקט מחיר למשתכן בלוד /  צילום: יוסי אלוני

רמ"י החליטו להאריך את תוכנית מחיר למשתכן בעוד שנה

מנתונים של רמ"י עולה כי מאז הופעלה תוכנית מחיר למשתכן ב-2015 פורסמו מכרזי קרקע עבור 115,912 יח"ד ובוצעו עסקאות עבור קרקע לבניית 90,542 יח"ד

בני גנץ ובנימין נתניהו בפגישה עם הנשיא ראובן ריבלין / צילום: חיים צח, לע"מ

ריבלין ייפגש עם ראשי כחול לבן והליכוד במטרה להבהיר את המתווה שהוא מציע

ב"גלובס" פרסמנו כי במסגרת המגעים מאחורי הקלעים יש הסכמה לעצם המתווה אך חילוקי דעות על אופי יישומו ובין השאר על מועד היציאה לנבצרות, אותם ריבלין מקווה להבהיר לשתי המפלגות

ניסים ברכה /  צילום: מתן נעים

טוגדר תגדל קנאביס עבור בעלי "גרין סמוק" לשעבר תמורת 192 מיליון שקל; יוניבו בדרך לרכוש בית מרקחת

ההסכם אמור להניב לטוגדר סכום של 192 מיליון שקל על פני חמש שנים, כש-5 מיליון שקל מתוכם ישולמו מיד ● בעקבות ההודעה זינקה מניית החברה בכ-24% לשווי של 195 מיליון שקל

ראש הממשלה בנימין נתניהו ושר החוץ האמריקאי מייק פומפיאו / צילום: ג'ים יאנג, רויטרס

משרד החוץ האמריקאי: מוטרדים מאוד מהחלטת בית הדין של האיחוד האירופי

מחלקת המדינה בוושינגטון (המקבילה למשרד החוץ בארץ) שיגרה היום התייחסות רשמית להחלטת בית הדין האירופי בנוגע לסימון מוצרים ישראלים: "הנסיבות בנוגע לדרישת הסימון במקרה של יקב פסגות, כפי שהוצגו בפני בית המשפט, מראות שהיתה כאן הטיה נגד ישראל"

פגיעה ישירה במפעל בשדרות / צילום: Ammar Awad, רויטרס

למה החמאס יושב בצד ולא מצטרף לג'יהאד?

ישראל רושמת בינתיים הצלחה, כשהיא מצליחה לבודד את הג'יהאד האסלאמי שיכולותיו לפגוע קטנות יחסית

מייקל היידן / צילום: יח"צ

הצלחה להנפקת חברת התרופות 89bio של יוצאי טבע; גייסה 85 מיליון דולר, והמניה זינקה

מניית 89bio עלתה 30% ומשקפת שווי חברה של 238 מיליון דולר ● 89bio, המפתחת תרופה לכבד שומני,  הוקמה על בסיס טכנולוגיה שפותחה במקור ע"י טבע

ירי רקטות לעבר מישראל לאחר חיסולו של בהאא אבו על-עטא / צילום: רויטרס

מחשש לירי מאסיבי: תושבים בעוטף הונחו להישאר סמוך למרחב מוגן

(עדכונים שוטפים) - הירי התחדש, ומטחי רקטות נורו לעוטף עזה, נתיבות, שדרות ואשקלון ● הג'יהאד משנה כיוון, נחאלה יגיע לשיחות בקהיר על הפסקת אש ● צה"ל סיים תקיפה נרחבת של יעדי טרור של הג'יהאד ברצועה ● רה"מ: "פנינו לא להסלמה, אך כל תקיפה תיענה בהתקפה"

בקבוקוני טואלטיקה של רשת המלונות הייאט / צילום: הייאט

גם רשת הייאט נרתמת למאבק בפלסטיק: תוציא את בקבוקוני השמפו מחדרי המלון

רשת בתי המלון הכריזה כי תוותר על בקבוקוני הפלסטיק שהיא מחלקת לאורחים בחדרים (שמפו, סבון, קרם גוף וכו') ותחליפם בבקבוקים גדולים, בדומה למהלך שרשתות אחרות הצהירו כי יישמו

אנטנת סלולר במצפה רמון / צילום: שאטרסטוק

מקורות בשוק התקשורת: יש ניסיונות לעסקאות נדל"ן על אתרי הסלולר

ל"גלובס" נודע שבשבועות האחרונים מנסה קבוצת יזמי נדל"ן לקדם עסקת ענק לרכישת אתרי הסלולר של חלק מהחברות והחכרתן מחדש לחברות לטווח ארוך

אלון מאסק. / MIKE BLAKE / צילום: רויטרס

"ברלין מגניבה": טסלה תפתח את המפעל האירופי הראשון שלה בבירת גרמניה

מאסק, שנמצא בימים אלה בבירת גרמניה כדי לקבל פרס יוקרתי ממגזין הרכב "אוטובילד", הודיע בציוץ בטוויטר כי טסלה תפתח מפעל בשם "ג'יגה ברלין", בו ייצרו בטריות לכלי הרכב של החברה, מנועים חשמליים ומודל Y