גלובס - עיתון העסקים של ישראלאתר נגיש

5 הרגלים שכדאי לאמץ לשמירה על הבריאות

לא חייבים להיות אצני מרתון או פריקים של מזון אורגני כדי לשמור על אורח חיים בריא ▪ מספיק לאמץ כמה הרגלים קטנים שיעשו שינוי גדול

פעילות גופנית תורמת לשיפור מצב הרוח/ צילום:  Shutterstock/ א.ס.א.פ קרייטיב
פעילות גופנית תורמת לשיפור מצב הרוח/ צילום: Shutterstock/ א.ס.א.פ קרייטיב

קצב החיים שלכם מהיר ועצבני, שכמעט ולא נותר לכם זמן פנוי לעצמכם. אתם קמים בבוקר ומיד מתחיל המירוץ: עבודה, ילדים, מטלות, סידורים. כשמגיע הערב אתם שרועים על הספה מול הטלוויזיה תשושים ונטולי אנרגיה, מסביבכם אריזות של נשנושים עתירי שומן וקלוריות כפיצוי לעוד יום קשה. אבל אפשר גם אחרת. קבלו 5 הרגלים שכדאי לאמץ לשמירה על אורח חיים בריא ומאוזן. התחילו בקטן ותוך זמן קצר כבר תרגישו בהבדל.

הקפידו על פעילות גופנית

אתם לא חייבים להיות אצני מרתון או לצלוח 50 בריכות ביום, אבל מומלץ לשלב בשגרה פעילות גופנית על בסיס קבוע. בחרו ענף ספורט שתאהבו ותתמידו בו: הליכה אקטיבית בפארק, ריקוד, שחייה, קיק בוקסינג, יוגה או פילאטיס. גם מנוי למכון כושר או לסטודיו כלשהו יוצר מחויבות - בחרו מקום קרוב לבית באווירה שתטעין אתכם באנרגיות ושדרגו את המלתחה בבגדי ספורט אופנתיים. זכרו, כושר חשוב לגוף ולנפש, מעלה את רמת האנדרופינים שאחראים על שיפור מצב הרוח ואם בוחרים אימון שאוהבים, נהנים גם מתוצאות כמו גוף חטוב, מרץ ובילוי לשעות הפנאי.

פירות וירקות עשירים בסיבים תזונתיים / צילום:  Shutterstock/ א.ס.א.פ קרייטיב

שמרו על תזונה מאוזנת

רבים מאתנו נכנעים בקלות לפיתויים מתוקים או למאכלים עתירי שומן, על אחת כמה וכמה אם אין לנו סדר יום קבוע או לא בישלנו ארוחות ביתיות. אוכל זמין הוא שם המשחק ורצוי שיהיה מהסוג הבריא. נסו לסגל הרגלי תזונה נכונים - 3 ארוחות קבועות ביום המבוססות על אבות המזון החיוניים, הימנעו ככל שניתן ממזונות עתירי סוכר או אוכל תעשייתי מעובד ורווי בחומרים משמרים, העדיפו אוכל טרי תוצרת בית. אם מתחשק לכם לנשנש בין הארוחות, בחרו בפירות ובירקות טריים פרוסים או בווריאציות מפתיעות ומעוררות תיאבון כמו שייקים, חופן אגוזים או יוגורט מרענן עם גרנולה ומעט סילאן.

הקפידו על שנת לילה טובה

שנת לילה טובה חיונית לבריאות הנפש ולתפקוד יומיומי תקין. הדעות חלוקות לגבי מספר שעות השינה המומלצות אך הממוצע הוא 7 שעות ללילה (בין 6-9 שעות). שנת לילה ללא הפרעות תורמת להרפיית השרירים, למנוחה של המוח ולאיכות החיים. נסו להירדם בלי יותר מדי הפרעות ברקע, בסביבת שינה נעימה ומזמינה. אפשר לערוך טקס לקראת שינה, שישחרר אתכם לאט לאט מהמתחים והלחצים שצברתם במהלך היום. חשבו על דברים מרגיעים, תרגלו דמיון מודרך, שתו תה ללא קפאין והימנעו מארוחות כבדות לפני השינה.

כמו חדשים תרגילי נשימה באמצע היום / צילום:  Shutterstock/ א.ס.א.פ קרייטיב

הפחיתו מתחים נפשיים

בקצב החיים המסחרר קשה מאוד להירגע ולכן, חשוב ליזום פעילויות שיסייעו לכם להתמודד עם לחצים ומתחים. חפשו את התרפיה שהכי מתאימה לכם: יוגה, מדיטציה, הליכה בפארק או על שפת הים, האזנה למוזיקה שקטה, ריקוד, צ'י קונג. השתדלו להימנע מחיכוכים ועטפו את עצמכם בסביבה תומכת ובאנשים עם אנרגיות טובות, בחרו את הדרך המועדפת עליכם להתחיל ולסיים את היום ברוגע, ונסו לאמץ טכניקות לרגיעה מהירה בין שלל המשימות והמטלות היומיומיות, כמו למשל, נשימות עמוקות ותרגילי מתיחה.

הרבו בשתיית מים

לשתיית מים יתרונות רבים ולא רק בעונה החמה: שיפור ספיגת מזון, ויסות טמפרטורת הגוף, חידוש תאי העור, ריכוך הסחוסים, הרזיה, מניעת הצטברות רעלים ועוד. הקפידו על משמעת מים אבל אל תגזימו כדי לא לגרום להרעלת מים. מומלץ ללגום בין 1.5-2 ליטר מים ביום ומי שמעוניין לשדרג את הטעם, יוכל להוסיף פרוסת לימון. בכל מקרה, כדאי לשמור על בקבוק מים מרענן זמין בכל מקום - במשרד, מול הטלוויזיה, באימונים וברכב. בדקו כמה אתם שותים והשתדלו לשתות גם כשאתם לא מרגישים צמא. הגוף יודה לכם.

עוד כתבות

ענת מוגילבסקי, יואב צוקר, ניל"י גולדפיין, מיכל פייגנבוים, ירין יחזקאל, גלי הכרמלי / צילום: יח"צ

כך ממתגים חברות ועובדים: מדוע גם עובדים ומנהלים צריכים למתג את עצמם

איך חברות הופכות את עצמן לאטרקטיביות, והאם הן יצלחו את מבחן הקורונה • תוכנית עבודה: סדרת שידורי הלייב של "גלובס"

לקוחות בחנות אפל בבייג'ין, בחודש שעבר  / צילום: רויטרס

עם חצי טריליון דולר, אפילו המגפה לא תחליש את ענקיות הטכנולוגיה

ענקיות הטכנולוגיה הגיעו למשבר הנוכחי חזקות מתמיד - עם קופות מזומנים דשנות, השקעות עתק על מחקר ופיתוח ונכונות לבצע רכישות • לא רק שהמוצרים והשירותים שלהן חיוניים בזמן המשבר, הן גם מסוגלות לנצל אותו כדי להשאיר את המתחרים הפוטנציאליים הרחק מאחור

איציק שמולי, פריימריז העבודה / צילום: שלומי יוסף

הסוף למחדל כפל הקצבאות? שר הרווחה שמולי הודיע שהקיזוז יוקפא

משמעות הדבר היא שהסכומים שקוזזו מקצבאותיהם של החלשים ביותר בחברה לאחר שהוצאו לחל"ת בשל משבר הקורונה, יוחזרו, ולא יקוזזו גם בחודש יוני ● "מדובר בהחזר של כ-250 מיליון שקלים למוחלשים ביותר, שלא הסכמנו להותיר מאחור", כתב השר שמולי בחשבון הטוויטר שלו

לשכת התעסוקה בתל אביב בחודש שעבר / צילום: רובי קסטרו - וואלה חדשות

ההקלות ששלחו מיליון ישראלים לחל"ת עומדות להסתיים, אבל באוצר עדיין לא טרחו לגבש מדיניות חדשה

בשבוע הבא יסתיימו ההקלות שהעניקה הממשלה למי שאיבד את עבודתו בתקופת הקורונה, אבל האוצר מעדיף לחכות ולא ליזום הטבות נוספות • מומחים לשוק התעסוקה מזהירים ממדיניות שתגרום לכך ששיעור האבטלה יישאר גבוה מאוד גם אחרי משבר הקורונה

בנימין נתניהו / צילום:  Abir Sultan, רויטרס

דעה: משפט נתניהו מציב את המשפט בצבת הפוליטיקה - וזו סכנה גדולה

על התיקו הבלתי נסבל שעולה ממצב בו ראש ממשלה מכהן מועמד לדין ● וגם, למזלנו המערכת השיפוטית בשלב זה מפגינה מקצועיות ובטווח הקצר לפחות מפגינה עמידות ראויה לשבח בפני לחצי שני הצדדים. אך יש לחשוש לעתיד

מוכר בכניסה לחנות מחכה ללקוחות. העסקים מתקשים לחזור לשגרה לאחר תקופת הסגר הממושכת / צילום: כדיה לוי, גלובס

יותר גרוע ממשבר 2008: המשק התכווץ ברבעון הראשון בשיעור שיא של 20 שנה

לפי אומדן ראשון של הלמ"ס, המשק התכווץ ב-7.1% לעומת הרבעון הקודם ● הפגיעה הקשה ביותר: בצריכה הפרטית ● יצוא הסחורות והשירותים ירד ב-0.5% בלבד ● שיא הפגיעה עוד לפנינו

גילי רענן וליאור סיימון מסייברסטארטס / צילום: יח"צ יוסי זליגר

גילי רענן מגייס 100 מיליון דולר לקרן שנייה ומצרף את ליאור סיימון כשותפה

סיימון, לשעבר בקרן ארבור האמריקאית, מצטרפת לקרן סייברטארטס, אותה הקים רענן ב-2018 ● בקרן השקיעו יזמים ומנהלים בכירים בעולם הסייבר

עליזה בלוך, ראשת העיר בית שמש / צילום: תמר מצפי

IBC במו"מ לכניסה לשוק החרדי: החלה במגעים עם עיריית בית שמש

ראשת העירייה עליזה בלוך ואיתמר ברטוב מנכ"ל החברה מקדמים הפריסה ברמת בית שמש

רפא גוזאלו / צילום: Javier Guridi & Carlos Frutos

15 דקות ביום: מסלולי לימוד חדשים מאתגרים את האוניברסיטאות

האם תואר שני שמציעה חברה עסקית מסמן מגמה חדשה באופן שבו חברות מכשירות עובדים?

זוג קשישים בקניות בשוק / צילום: Oded Balilty, Associated Press

מחדל כפל הקצבאות: האם במשרד האוצר יצליחו למצוא 100 מיליון שקל עבור החלשים ביותר בחברה?

שר האוצר הנכנס ישראל כ"ץ התחייב למצוא פתרון תקציבי למקבלי קצבאות שנכנסו למעגל האבטלה בעקבות הקורונה, ואינם זכאים ל"כפל קצבאות", אך לא ידוע כמה כסף יוקצה ומתי ● ייתכן שמקבלי קצבאות הבטחת הכנסה וקצבאות מזונות יידרשו אפילו להשיב את מענק הקורונה

דף הטוויטר המזויף של יעקב ליצמן / צילום: צילום מסך

האם טוויטר העניקה תו אותנטיות לעמוד הפיקטיבי של השר יעקב ליצמן?

תופעת הפרופילים המזוייפים היא לא עניין חדש ברשת המצייצים, אולם מה שנראה כחריג במקרה של השר ליצמן, הוא שאת הפרופיל המדומה עיטר וי כחול - כזה המעניק גושפנקה לאותנטיות שלו

נתי כהן מנכל משרד התקשורת / צילום: איל יצהר

הערכות: מחירי המינימום במכרז הדור החמישי יגיעו לכ-200 מיליון שקל

מחיר המינימום שפרסם המשרד רחוק מההפחדות של חברות הסלולריות שהעריכו את עלות התדרים במאות מיליוני שקלים

אנטילופות ישראליות במרחב הפתוח של הספארי  / צילום: shutterstock, שאטרסטוק

האם יש כיסוי ביטוחי לרכב שנפגע מעדר אנטילופות בפארק הספארי?

בהחלטת ביהמ"ש העליון נקבע כי בשונה ממקרה שבו רכב נפגע ממתקן נפץ שהוצמד אליו, כאשר עדר אנטילופות פוגע ברכב בספארי מדובר בתאונת דרכים ויש כיסוי ביטוחי לנפגעים

נתב"ג בימי קורונה / צילום: מתן פורטנוי, גלובס

בענף התיירות כבר מתחילים להניע מנועים, וזאת על אף חוסר הוודאות של המדינה

על אף שהסרת ההנחיות לחובה בבידוד לשבים או לנכנסים ארצה לא נראית באופק, וחרף הדרישה שהזכאים להיכנס לגבולות המדינה מחוייבים בדרכון ישראלי, ענף התעופה מתחיל להראות סימנים של חזרה לפעילות ● אילו חברות תעופה וסוכנויות נסיעות כבר מציעות דילים לקיץ ולאן

שלמה רודב / צילום: תמר מצפי

דרישה מבזק להפריש 680 מיליון שקל בגין תביעה שהוכרה כייצוגית

התביעה הוגשה ב-2015 על רקע אי דיווח של בזק והסתרת מידע שלילי על רפורמת השוק הסיטונאי והנזק שהרפורמה תגרום לחברה

דודו זבידה מנכל דרבן / צילום: איל יצהר

מבנה פרסמה דוחות טובים לרבעון הראשון והמניה מזנקת

ה-FFO (רווח נקי תזרימי) מנכסים מניבים עלה ברבעון הראשון ב-11% לכ-103 מיליון שקל ● הרווח נקי עמד על 135 מיליון שקל, לעומת רווח נקי של 81 מיליון שקל ברבעון המקביל אשתקד

ד"ר אמיר ירון / צילום: יונתן בלום

בנק ישראל הותיר את הריבית ללא שינוי וצופה צמיחה מהירה ב-2021 בהנחה שלא יהיה גל תחלואה נוסף

בבנק ישראל מעריכים כי שיעור האבטלה במחצית השנייה של 2020 צפוי לעלות ל-8.5% ● חטיבת המחקר צופה התכווצות של 4.5% בתוצר בשנת 2020 אך צמיחה מהירה ב-2021 ● היקף ההשבתה של המשק הצטמצם לכ-19% באמצע מאי לעומת 36% בשיא המשבר

נציגות עובדי אל על פרצו לדיון של ההנהלה והטייסים וזרקו כיסאות / צילום: ההסתדרות

הצרות באל על: יו"ר ההסתדרות הודיע על השעיה מיידית של חברי מועצת העובדים

לטענת נציגות עובדי אל על 50% מטייסי החברה (שמספרם עומד על כ-650) חזרו לעבוד בשכר מלא "למרות שאין בכך צורך אמיתי" ● יו"ר ההסתדרות: "חציית קו אדום בוטה של חברי מועצת העובדים"

גיורא בר דעה/ צילום: איל יצהר

מנכ"ל שטראוס: "אנחנו רואים את עצמנו בצד האופטימי של המשבר; עולם המזון קריטי יותר לחיי אנשים"

קבוצת המזון שטראוס נהנתה מרבעון חיובי בישראל בהשפעת הפסח והקורונה, אבל נפגעה מעוצמתו של השקל ● פרסום בסופרבול האמריקאי העלה את הוצאותיה של חברת המטבלים סברה ופגע ברווחיה

הבורסה בת"א / צילום: שלומי יוסף, גלובס

דעה: היתה מפולת? פניית הפרסה של האג"ח הקונצרניות

כמו שוק המניות, גם שוק האג"ח הקונצרניות חווה התרסקות עם התפשטות מגפת הקורונה, ומיד לאחריה התאוששות - שתיקנה כשני שלישים מהירידות ● האם השוק יחזור לנקודת השיא שלו? ומה הסיכון העיקרי במשבר?